太らないお菓子ランキング！市販で手軽に買える罪悪感のないお菓子

痩せたい人のなかには、間食を制限するためにお菓子を我慢する人が多くいると思います。摂取カロリーのコントロールは大切ですが、極端な間食の制限はストレスにつながります。一時的にお菓子を我慢して体重を落としたとしても、その我慢を続けるのはなかなか難しいものです。

いきなりダイエットを始めてお菓子を食べないとするのではなく、食べるお菓子の種類を変えたり、食べる量を調整することができれば、目標を達成した後も痩せた状態をキープできるでしょう。お菓子の食べ方を工夫するために、太らないお菓子ランキング、特に市販で買えるものをご紹介します。

食べ過ぎに気を付けながら、お菓子を食べても太らない生活を目指しましょう。

ダイエット中でもお菓子が食べたい！食べても太らないお菓子って

太らないお菓子ランキングを知る前に、市販のものでカロリー制限をしつつ食べても太らないお菓子をご紹介します。太らないお菓子を甘いものとしょっぱいものそれぞれご紹介します。

甘いものが食べたい時には

・ドライフルーツ

…ドライフルーツは少量でも満足感が得られ、食物繊維やカリウム、カルシウムなど様々な栄養が摂取できます。ドライフルーツのなかには保存料や砂糖を使用したタイプも多いので、無添加・砂糖不使用タイプのものを選ぶと良いでしょう。

・高カカオチョコレート

…高カカオチョコレートはカカオポリフェノールを多く含みます。カカオポリフェノールの摂取は血液中のコレステロール値を正常値に近付けて基礎代謝をあげるため、エネルギーが消費されやすくなります。

しょっぱいものが食べたい時には

・おしゃぶり昆布

…おしゃぶり昆布はアルギン酸とフコダインという水溶性食物繊維を含んでいます。アルギン酸は便秘解消に役立つほか、粘着性があるので胃腸での移動スピードが遅く、満腹感を得やすいのが特徴です。フコイダンは、血液中にある余分なコレステロールを吸着し、体外に排出させるサポートをします。これらの相乗効果によって、ダイエット効果が期待できるでしょう。

・するめ

…するめはアミノ酸に似たタウリンと呼ばれる物質を多く含みます。タウリンは体内で胆汁酸と結びつくことで、コレステロールを消費します。また、するめを咀嚼することで満腹中枢を刺激して満足感も得られます。

太らないお菓子ランキング！市販で買えるものTOP３

実際に太らないお菓子ランキングを市販で買えるもので上位３つご紹介します。近くのスーパーやコンビニなどで見つけたら、是非手に取ってみてください！

甘いもの編

　

①ラカント 低糖質スイートアーモンド

…アーモンドの香ばしさとラカントのやさしい甘さが特徴の低糖質アーモンドです。本製品はカロリー・糖類ゼロで100%植物由来の自然派甘味料「ラカントスイートパウダー」が使用されています。

【参考：ラカント 低糖質スイートアーモンド | 製品情報】

②ロカボクッキー 10枚 ロカボ お菓子 低糖質食品 低糖質 スイーツ

…小麦粉の使用量を減らしアーモンドの割合を増やすことで、糖質カットをしたクッキーです。アーモンドの上品な香りが口いっぱいに広がります。

【参考：ロカボクッキー | ロカボ食の紹介 – ロカボオフィシャルサイト】

③KETO Dietサポートプロテインバー

…糖質をわずか3gに抑えており、脂質7g中MCTオイルを3g配合することでケトジェニックダイエット効果が期待できます。1本あたり1日に必要な3分の1のタンパク質が含まれているのも魅力的です。

【参考：【公式】SIXPACK KETO Dietサポートプロテインバー】

しょっぱいもの編

①　テラフーズ　焼きじゃが うすしお味

…油を使用せず、遠赤外線で焼き上げたノンフライのポテトチップスです。ローカロリーのため、ダイエット中でもポテトチップスが食べたい人におすすめです。油不使用のため、胃もたれすることなく食べられます。

【参考：商品情報 焼きじゃがPREMIUM うすしお味 | 株式会社テラフーズ】

②　タニタ食堂監修のおせんべい 十六穀

…噛みごたえがあり、満腹中枢を刺激します。塩分は控えめで、生地におからと十六穀が練りこんであるため、体に良いのが特徴です。

【参考：タニタ食堂監修のおせんべい 十六穀（１６ｇ×６袋） 堅焼きお煎餅 塩分控えめ 低カロリー おつまみ お菓子】

③　食塩無添加　国産あたりめ・するめ足

…新鮮な国産イカを使用しており、食塩無添加で余計な味付けをしていません。噛むほどにイカの香りと味わいが広がり、イカ本来の味わいを楽しめます。

【参考：するめ あたりめ スルメ スルメイカ 】

太らないお菓子ランキング番外編！市販以外でもOK　

太らないお菓子ランキングを市販で買えるものでご紹介しました。最後に市販で買えるもの以外でも、お菓子の代わりとなるものをご紹介します。

太らない！お菓子の代わりに！

・果物

…低脂質で食物繊維が豊富であるため、果物の中でも、特にりんごやバナナがおすすめです。特に、バナナは脂質の量は1本あたりなんとわずか0.2gです。他にもタンパクの分解・合成を助け筋肉作りをサポートしてくれるビタミンB1は、痩せやすい体づくりにも役立ちます。

・ヨーグルト

…ヨーグルトは高タンパク低脂質で太りにくいのが特徴です。前述したバナナやりんごと組み合わせて食べるのがおすすめです。ヨーグルトの種類は無糖・無脂肪タイプを選ぶと良いでしょう。

h3　ダイエット中に避けておきたいお菓子

ダイエット中でもお菓子を完全に制限する必要はありませんが、控えておくのが良いお菓子もあります。

・ポテトチップス

…脂質が多く、高カロリーなものが多いです。また、塩分量も高いので塩分過多のリスクもあります。ポテトチップスの中でも、油不使用で低カロリーなものや野菜チップスなどであれば、ダイエット効果が期待できるかもしれません。

・ケーキ

…ショートケーキやチョコレートケーキ、タルトなど、ケーキの多くは脂質を過度に摂取してしまうため、避けたほうが良いでしょう。

・清涼飲料水

…清涼飲料水の多くは、大量の砂糖を含んでます。「砂糖不使用」と記載されていても、人工甘味料が使用されていることがあるため、十分に気を付けましょう。

【参考：BODY ARCH「ダイエット中でも甘いものが食べたい！ダイエットにおすすめのお菓子を紹介」】

まとめ

太らないお菓子ランキング市販で買えるものについて、ご紹介しました。

ダイエット中に間食を取らないように自制していても、我慢すればするほどお菓子が食べたくなってしまいますよね。大切なのは絶対に食べないと無理に制限することではなく、「どの栄養素が多く含まれているのか」「何を摂取すると太りやすいのか」という点を意識して、食べるお菓子を選んだり、食べる量を調整することです。目先のダイエットの成功だけでなく、その先の体型維持も見据えたうえで、ダイエットの成功率を上げましょう。