健康や美容、ダイエットに良いとされる豆乳ですが、毎日のみ続ける危険性はないのでしょうか？健康に良いと言われる反面、ネット上の意見は様々で、記事のなかにはネガティブな情報もあるようです。一概に豆乳を毎日飲んだからと言って危険ということはないですが、体質によっては、体に悪影響を及ぼす人も…。
今回は、豆乳を3年半飲み続けた結果、実際どのようなことが起こったのかについて、豆乳に含まれる成分から期待できる効果やおすすめの飲み方も合わせてご紹介します。豆乳は正しく摂取すれば、健康生活をサポートしてくれる飲み物ですよ！
もくじ
豆乳を飲んだらどうなるの？期待できる効果を３つ紹介！
豆乳は栄養価が高くメリットの多い健康食品のイメージですが、実際に飲むとどのような効果が現れるのでしょうか。ここでは、健康・美容・ダイエットの３つの分野に分けて、豆乳を飲み続けるメリットをご紹介します。
豆乳は健康に効果あり
健康に良いとされる理由には、豆乳に含まれる以下の成分が関係します。
・サポニン
…血液中の脂肪蓄積の抑制、コレステロール値の改善
・食物繊維、オリゴ糖
…便秘解消、腸内環境改善
・大豆イソフラボン…
ホルモンバランスの維持
・鉄分と葉酸…貧血予防
豆乳は美容に効果あり
続いて、豆乳が美容効果をもたらすのはサポニンやビタミンE、大豆イソフラボンが関係します。
・サポニン、ビタミンE
…老化の原因である活性酵素の働きを弱める
・大豆イソフラボン
…抜け毛予防
２つの成分によって、美肌維持や健康的な髪の毛を保つことができます。
豆乳はダイエットに効果あり
ダイエットにはサポニンやレシチン、たんぱく質が関係しています。
・サポニン…体内脂肪の蓄積を抑制
・レシチン…脂肪と水を乳化させて体外に排出しやすくする
・たんぱく質…脂肪を燃焼しやすくする、食べ過ぎの抑制
脂肪を蓄積しにくく、食べ過ぎを予防する豆乳はダイエットにもピッタリです。
参考：【【豆乳の効果】飲むタイミングは？毎日飲むとどうなる？ダイエットや美容に】
豆乳を3年半飲み続けた結果は？実際に起きたこととは
健康や美容、ダイエットにも効果的といいところばかりの豆乳ですが、豆乳を3年半飲み続けた結果はどのような健康状態になるのでしょうか。実際にあった体験談をもとに、メリットデメリットをそれぞれご紹介します。
実際に飲み続けたメリット
・暴飲暴食をしなくなった
実際に豆乳を3年半飲み続けた結果、適正な食生活を取り戻せたという声がありました。豆乳は牛乳と比較して、味が濃厚で飲みごたえがあり満足感があります。豆乳に含まれているサポニンには満腹中枢を刺激する効果があるため、食べ過ぎの抑制にも効果がみられました。豆乳を飲み続けることで、食事コントロールができるようになり、過食を防いで適正な食生活を実現したそうです。
・肌の調子がよくなった
豆乳を3年半飲み続けた結果、肌質がよくなったという声も見られました。豆乳を飲み続けることで、むくみが取れたり、肌荒れが減ったり、貧血がなくなったことで血色がよくなったことから、肌質改善の効果を実感できたそうです。
実際に飲み続けたデメリット
では、豆乳を3年半飲み続けた結果、体質に合わない場合どのようなことがおこるのでしょうか。実際にあったデメリットは以下のようなものです。
・お腹が張る
牛乳と比較して満足感のある豆乳ですが、体質によっては過度にお腹が張ってしまう人がいるようです。豆乳を大量にごくごく飲んでしまうと、胃腸に大きな負担を与えてしまいます。豆乳に含まれているマグネシウムは過剰に摂取すると下痢を引き起こす人もいるため、お腹が弱い人は注意が必要です。
・ホルモンバランスが崩れた
豆乳を3年半飲み続けた結果、ホルモンバランスが乱れる人もいました。生理不順や月経過多になる人もいるようです。女性にとってホルモンバランスの乱れが私生活に与える影響は大きいですよね。始めは少ない量から、飲み始めて体質にあうのか確かめるのが良さそうです。
豆乳を3年半飲み続けた結果からお勧めの飲み方を紹介！
豆乳を3年半飲み続けた結果、実際に起こった症状をご紹介しました。体質に問題がなければ、豆乳は健康美容ダイエットにピッタリの健康食品です。正しい飲み方で効果を実感しましょう。豆乳が苦手な人にもおすすめの飲み方をご紹介しますよ。
適量と飲むと良い時間帯は？
・無調整豆乳を１日１杯
…豆乳には無調整豆乳と調製豆乳がありますが、ここでは無調整豆乳をおすすめします。無調整豆乳は、調整豆乳に比べてカロリーが低く、余計なものが添加されていません。１日１杯を目安に無調整豆乳を飲むようにしましょう。何杯も飲むと、カロリー過多になり太る原因にもなります。
・おすすめのタイミング
豆乳を飲むおすすめのタイミングは以下の３つです。
①朝食…豆乳を飲むことで食後の血糖値上昇を緩やかに！
②食前…満腹感を感じて食事の食べ過ぎを帽子！
③運動後…運動後の体にアミノ酸を補給して疲労回復に！
適切なタイミングを理解していれば、自分にあった生活サイクルに豆乳を取り入れられますね。
おすすめのアレンジをご紹介
豆乳の風味は独特なので、無調整豆乳は特に飲みづらいと感じる人がいるかもしれません。苦手な人におすすめなのは、スープやスムージーにして他食材と一緒に食べてみることです。野菜や果物と一緒に食べられれば、より高い栄養価を摂取できます。また、豆乳はスープにして温めると吸収率も上がりますよ！
まとめ
豆乳を3年半飲み続けた結果をもとに、豆乳の嬉しい効果や飲み続けるメリットデメリットをご紹介しました。豆乳は無調整豆乳を選んで、１日１杯飲み続ければ、健康維持や美容ダイエットにもメリットの多い飲み物です。大豆食品の中でも、手頃に始められて、毎日続けやすいのも嬉しいですよね。
豆乳は毎日飲んでも危険な飲み物ではありませんが、体質によっては体調に悪い変化をもたらす場合もあります。心配な方は事前に医師に相談したり、少量から始めてみることをおすすめします。普段の食生活の中にバランス良く摂り入れることを意識しながら、継続して豆乳を飲み健康維持に役立てましょう！
