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オートミールは太る?原因は何?痩せる食べ方とダイエット効果について解説

オートミールは太る

前回の記事ではオートミールが体に悪いのかどうかについて解説をさせていただきましたが、今回の記事ではオートミールで太ってしまったという理由について紹介をしていきます。

オートミールって何?

オートミールはオーツ麦を脱穀して加工したものです。燕麦(エンバク)を脱穀したものともいいますね。
特にグラノーラを作るうえでは必須のものになり、シリアルを食べている人なら誰しもが食べたことがあると思います。

オートミールの基本的な食べ方は?

オートミールの基本的な食べ方はフルーツグラノーラ等は異なりミルクや水をいれて食べたり、料理に混ぜて食べるのです。
水の場合はオートミールのおかゆ、料理ならハンバーグ等がオーソドックスです。

オートミールは太る原因は?

オートミールは前回の記事で書いた通り健康にとても良い食品で、そして腹持ちが良いものです。
そのため基本的に適切な量さえ食べれば太ってしまうということはあまりないです。

それではなぜ太るのでしょうか?

食べ過ぎ

太る原因単純に食べ過ぎてしまったこと、その他だと一緒に食べた食材に問題がありました。

オートミールとの食べ合わせ

基本的にオートミールは美味しいというたべものではないので、高カロリーなものをいれたくなりますよね

食べる時間

これも当たり前のことではありますが、寝る前に食べてしまうと非常に太りやすくなります。
寝る前の3時間以上前にはたべるようにこころがけましょう。

ただしオートミールはそこまでおいしくはないので(そのままで食べると)恐らく食べ過ぎるということはあまりないとおもわれます。
注意すべきは食べ合わせと食べる時間ですね。

https://twitter.com/ayutarou_619/status/1353310738161393666

オートミールの痩せる食べ方・太らない食べ方について

それではオートミールは基本的に普通にたべれば太ることのない食材です。
なぜ普通に食べても太らないのかということを解説していきます。

オートミールの味についてはこちらで解説をしています

低GI値であるオートミール

低GIはよく目にすると思います。オートミールはこのGI値が非常に低く血糖値が上がりにくい食品の代表食品です。
血糖値があがると脂肪が蓄えられるのでダイエットに非常にすぐれています。
どれくらいGI値が低いのかというと白米が88GIに対しオートミールは55と低GIとなっています。

食物繊維がたっぷり豊富

野菜に多いイメージのある食物繊維ですが、オートミールにも非常に多くの食物繊維があります。
食物繊維が豊富なことで腸内環境が良くなり便通の改善も測られるとうわけです。

お米をオートミールに置き換える料理

お米の代わりオートミールを食べることがおすすめです。
いろいろな調理をする方法があるのでこちら是非参考にしてください。

https://twitter.com/spring510violet/status/1353549467719405568

https://twitter.com/daifuku_senbee/status/1352216797190082562

食べる量を決める

オートミールの量はある程度子の量までしか食べないと決めておきましょう。1食30gほどがおすすめです。水や牛乳をいれることでその量も増えるので意外にも満腹感をえることができます。

https://twitter.com/R79518816/status/1353137427594973184

オートミールのおすすめ商品は

最後におすすめのオートミールを紹介します。
おすすめのオートミールはクエーカーというオートミールが比較的にスーパーでもよくみかけるので保存もしやすくおすすめです。

まとめ

いかがでしたか?
今回はオートミールを食べて痩せる食べ方について解説をさせていただきました。

オートミールを毎日食べた体験談についてもここでは書いていますが
オートミールを正しく食べればとダイエットに向いている商品なので是非参考にしてください。

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ささ
食と肉の専門家 美味しいお酒を探し求めながら、全国をふらふら歩いています。 多くの焼肉店から多くの飲食外店を食べ歩き 最高の食を多くの人に提供します。